2 razy w

[...] pn/sr/pt no dobra ale co we wtorek, czwartek, weekend? Przyzwyczailem sie ze na silke jezdze codziennie oprocz srody(wtedy tylko brzuch i basen)i weekendu. Czy cwiczenie 3 razy w tyg wlasnie laczonych serii jakos wplynie na efekty reningu? Nogi:) No tak, nie robie wogole nog, widze ze to chyba wazne co? W takim razie na pewno dolacze nogi do [...]

[...] sylwetke. Jeszcze wracajac do pytania na jakich bojach pracowałem to w czasie treningów na siłowni nie robilem martwego ciagu i przysiadów z takich głownych bojów cwiczyłem tylko wyciskanie moj rekord z 6 miesięcy temu to 100kg 2 razy. Tak głownie cwiczylem na wolnych cięzarach unikałem maszyn Zmieniony przez - XFighter w dniu 2009-07-30 23:08:36

Az raz dziennie chyba Mialem na mysli 2-3 razy w tyg. jezeli Cie nie stac. Poszukaj tez w sklepach w miare chudego schabu. Sa one troche drozsze (zwierze musi byc specjalnie zywione), ale to naprawde dobrej jakosci zrodlo bialka.

to ich by wyrwało po w pasach byłem . w nastepny wekend jade za granice prawdopodobnie 2 razy poszło nie chcący Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-08-02 18:40:24

[...] w sosie własnym lub wodzie VI posiłek godz. 22:00 -przed snem -ser twarogowy półtłusty -oliwa z oliwek -nasiona słonecznika //zamieniłem miejscem te nasiona z góry, ale myślę, że tutaj będzie im dobrze Uwielbiam pić kefiry, np. takie z Krasnegostawu, one mają w 1kg, 40 g białka, dwa razy tyle węgli i 500kcal :) Nadaje się jako doping ?

200 km 4 razy w tygodniu trenuje kolarstwo W takim razie czy byłoby dobrym rozwiązaniem dołożenie przysiadów wykrocznych i wspięć na palce w staniu i ograniczenie jazdy na rowerze do 2 x w tygodniu ??? I co sądzicie o reszcie treningu

[...] że ze stażem 6 miesięcy to już powienienem coś mocniejszego robić - bo jestem średniozaawansowany - cytat. 4) on chciał rozpisać na 4 dni, ale powiedziałęm ze mogę chodzić 3 razy w tygodnui ,więc to tak upakował. kolejność ćwiczeń gdzienigdnie moze być nie ta, bo z pamięci przepisałem (ilość powtórzeń też) - także stąd prośba o korektę. a i [...]

[...] Gainer przed treningiem 30min. i 30 min. po.Ja sypie tak około 4-5 łyżek stołowych.W dni treningowe j/w przed i po treningu a także po śniadaniu.W dzień nie treningowy 2 razy ta sama porcja.Jeżeli Mamusia ugotowała coś naprawdę odżywczego biorę normalną dawkę, a gdy zdarzy mi się zjeść śniadanie ubogie w węgle sypię więcej gainera. Może jakoś [...]

1 Nie ćwicz brzucha codziennie. Ok. 3 razy w tygodniu będzie chyba dobrze. 2 NA początek nie biegaj takich dużych odległości żeby przyzwyczaić mieśnie do wysiłku i stopniowo zwiększaj dystans. 3 Jeśli chodzi ot echnikę to im większy dsytans tym mniej się ona liczy ale pamiętaj przede wszystkim o tym żeby biegać na śródstopiu NIGDY na pięcie. Rece [...]

Cykl kreatynowy powinien trwac 6-8 tygodni, je jestem zwolennikiem nieco dluzszych, wiec przypuscmy, ze 8 tygodni. 8tyg=56 dni. Zakładamy, ze cwiczysz 3 razy w tygodniu, czyli 24DT, co za tym idzie 32DNT. Liczac, ze W kazdy dzien, wezmiesz porcje Nitro, a w dzien DT dodatkowo porcje massacry wychodzi 56porcji nitroII=1680g nitrobolonu Oraz 24 [...]

skerq dz...sog!!!:) EDIT nie wszedł;/już ci kiedyś dałem najwidoczniej Zmieniony przez - m1992ichal w dniu 2009-08-05 16:52:02 EDIT 2 to nie za mało będzie 23 razy w tygodniu po jednej porcji (9g) wychodzi 27 tygodniowo tylko...mała puszka ma 450g czyli to by mi starczyło na 16 tygodni alb jestem głupi i nie umiem liczyć:D(450g podzielone przez [...]

[...] to zastosuj diete zbilansowaną i nie oczekuj wynikó typu 5kg w tydzień link do http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html zbilansowanej trenuj na siłce 3 razy w tygodniu metodą fbw czyli całe ciało na jednym treningu 3-4 serie na dana partie i w nie treningowe rób aeroby min 45min i 1- 2 dni wolne od wszelkich ćwiczeń [...]

Wenta raczej nie jedzie.Darował sobie w tym roku strongman.Zreszto w tym roku nie startował(chyba).Skupił sie na obronie tytułu w Higlander Games.Można powiedzieć że Wenta jest takim Dominatorem w Highlinder Games(2 razy zdobył juz mistrzostwo świata).Jego brat też coraz bardziej sobie lepiej radzi w HG.

21lat 85kilo 174cm wzrostu grupa krwi 0Rh+ obwod pasa 85 obowd bicepsa 38 staz ok 4 lar (z przerwami) chce urosnac nie obrastajac w tluszcz, trening 5 razy w tygodniu, po kazdym treningu ok 40 minut aerobow dieta 1. platki owsiane z mlekiem i rodzynkami, 4 jajka 2.wolowina, ryz brazowy i warzywa 3. piers z kurczaka, ryz brazowy, wazywa 4. jak [...]

testowałem oby dwa rozwiązania i gdyż raz miałem skręconą kostke i to poważnie i powiem krótko jeśli miałeś raz max 2 razy ukręcony staw skokowy to najlepiej w stabilizatorze grać góra 2tyg nim stopa wróci do formy że tak powiem, a jeśli nigdy nie miałeś skręconej kostki to bez sensu jest zakładać stabile ponieważ efektem ubocznym grania w [...]

Hmm zdaje mi sie ze w przedstawionych posilkach sa juz tluszcze. Tak cwicze juz od ~4/5lat na warunkach domowych nic ciezkiego. Cwiczenia wykonuje 4 razy w tygodniu + 2 slabsze w weekend. Dzieki i licze na inne porady.

nie no koles08 to nie jest dieta sportowca tylko zwyczajne domowe żarcie ;) jak ja tak jadłem to problemów nie było, teraz oddaję kał średnio 1 lub 2 razy dziennnie x} rozwolnienie może być np. od jedzenia bardzo dużej ilości lekkiej żywności np warzywa, owoce. Są produkty, które już tak się trawią ( a może powinienem powiedzieć) nie trawią np. [...]

[...] obecną priorytet. teraz mam okres przygotowawczy - treningi codziennie. w zeszlym tygodniu pracowalem od rana a wieczorami miałem treningi w klubie wiec wogole nie cwiczylem na silce. mam nadzieje ze w tym tygodniu znajde czas zeby choc 2 razy isc pocwiczyc. aktualnie w udzie jest 60cm, na masie bylo max 64 ale teraz wg mnie lepiej wygladaja

[...] tego czy dobrze pływam to uważąm że dobrze. Kilka lat chodziłem na lekcje pływania, mam kartę pływacką. W wakacje, ferie staram się być codziennie na basenie, podczas szkoły 2 - 3 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o dystans to jestem w stanie przepłynąć 1600m. Chodzi mi tylko żeby to jakoś poukładać w całość, wiedzieć dokładnie ile mam pływać itp.

[...] czy według Ciebie 45 cm w bicepsie i 70cm w udzie to mało w szczytowej formie to mało?barki to wiem ze słabe ale pracuje nad nimi cwicze wszystkie partie raz w tygodniu tylko przedramie 2 razy, spójrz na zdjęcie z przed rozpoczęciem treningów zaczynałem od zera dosłownie:) ale dzieki za komenta wezme sie na przyszły rok bedzie 100% lepiej:)